Подолання тривоги, тривоги і паніки. Робочий запис сім тижнів. Арлин Кунчіч

Як боротися з інстинктом уникнення!Ця книжка написана для всіх, хто бореться з тривогою, панікою та занепокоєнням як самостійно, так і за допомогою індивідуальної чи групової когнітивно-поведінкової терапії. Тривожні розлади є найпоширенішим психіатричним діагнозом і виникають у кожного третього дорослого в певні моменти життя. Тривога шкодить стосункам із близькими людьми, заважає роботі та навчанню й обмежує дії людини в повсякденному житті.У книзі представлені всі останні емпіричні підходи до управління тривогою. У ній зібрано воєдино найважливіші елементи ефективного лікування у вигляді легко здійсненних кроків семитижневого плану. Структура книги втілює принципи підходу когнітивно-поведінкової терапії, її розділи відповідають семи тижням програми. Програма починається з постановки чітких цілей. Потім вона допомагає визначити та змінити непотрібні думки, після чого читач практикуватиме нову поведінку, щоб навчитися керувати своєю тривогою.Книжка презентує доступну кожному програму самодопомоги та пропонує практичні, прості у використанні рішення, що допоможуть зменшити занепокоєння і паніку та краще справлятися з тривогою. Вона дає надію тим, хто з якихось причин не має змоги вдатися до психотерапевтичного лікування, і буде гарною підмогою для тих, хто вже проходить терапію.Коли ви переживаєте тривогу і не знаєте, що робити з наростаючим почуттям паніки, ситуація лякає вас ще більше.Виявляючи свої тригери, ви робите перший крок на шляху пошуку ефективних рішень для подолання тривоги. Робочий зошит семитижневого плану допоможе розкрити причину вашої тривоги і знайти індивідуальні способи боротьби з нею. Семитижнева програма містить покрокові інструкції з управління тривогою та послаблення стресу, депресії, паніки, занепокоєння і є корисним ресурсом, що допоможе стати менш тривожним та більш упевненим у собі.СЕМИТИЖНЕВА ПРОГРАМА. Працюючи над кожним розділом книжки, ви зможете одразу застосовувати вивчене за тиждень у своєму повсякденному житті.ПЕРЕВІРКА СЕБЕ. Наприкінці кожного розділу є розділи, присвячені перевірці та аналізу того, що ви дізналися і про що думаєте.КОРИСНІ ВПРАВИ. До книжки включено тести, рекомендації та інструкції, які допоможуть зрозуміти свою тривогу та поставити орієнтовані на дії цілі для її усунення.Про автораАРЛІН КУНЧИЧ, магістр гуманітарних наук, авторка книги Therapy in Focus: What to Expect from CBT for Social Anxiety Disorder. З 2007 р. вона багато пише про соціальний тривожний розлад і працює над підвищенням поінформованості в цій галузі. За допомогою знань клінічної психології вона сподівається змінити життя людей на краще.