Зцілення від емоційного болю за допомогою інструментів КПТ. Робочий зошит. Маккей М. Пул Е. Фаннінг П.

Зцілення від емоційного болю за допомогою інструментів КПТ. Як подолати смуток, страх, занепокоєння і сором, віднайти спокій і стійкість. Робочий зошит

Уникнення і придушення емоцій загрожує багатьма негативними наслідками, одним з яких може стати посилення хворобливих переживань, зокрема таких, що ведуть до проблем зі здоров'ям. Що більше ви намагаєтеся уникнути тривоги і ситуацій, що її провокують, то сильніше тривожитеся. Що більше закриваєтеся від смутку і скорботи, то сильнішими стають ці почуття і тим довше мучать вас. Усе це призводить до того, що людина поступово втрачає смак до життя, дедалі більше замикається в собі та занурюється в сум, перестає спілкуватися з близькими, відмовляється від роботи та інших справ, уникає складних ситуацій і навіть перестає займатися тим, що приносить їй задоволення. А це може призвести до депресії в її клінічній формі.
Робочий зошит "Зцілення від емоційного болю" - результат спільної праці чотирьох авторів, які розробили комплексний та ефективний підхід до самозцілення. Цей неймовірно корисний практичний посібник, що ґрунтується на результатах десятків досліджень у галузі когнітивно-поведінкової терапії, стане вірним другом і надійною опорою будь-кому, хто прагне сам керувати своїм життям і душевними станами. Воно містить анкету для самотестування, яка на багато що відкриє вам очі, і масу вправ, що допоможуть зцілити емоційний біль і спрямувати вивільнену енергію на те, щоб жити на повну силу.
"Душевний біль неминучий. Він може виникнути в будь-який момент, і спочатку, як правило, не виходить його припинити або усунути причину. Але ви самі обираєте, як реагувати на болісні події та почуття. Тільки ви вирішуєте, скільки енергії віддавати своєму болю, скільки сил і часу витрачати, щоб упоратися з ним, і як підтримувати себе в складні часи. Ця книжка навчить вас реагувати на душевний біль і не ховатися від життя, хоч би як вам було важко".
Про авторів:
Метью Маккей - доктор філософії, професор інституту Райт у Берклі (Каліфорнія), автор і співавтор безлічі книжок, сукупний тираж яких склав понад чотири мільйони примірників. Спеціалізується на лікуванні тривожності та депресії методами когнітивно-поведінкової терапії.
Патрік Фаннінг - професійний письменник у галузі психічного здоров'я. Засновник групи підтримки для чоловіків, які потребують психологічної допомоги, у Північній Каліфорнії. Автор і співавтор дванадцяти книжок із саморозвитку.
Еріка Пул - доктор психології, здобула докторський ступінь в інституті Райт (Берклі, Каліфорнія). Займалася клінічною практикою і дослідженнями, консультувала творців стартапів у галузі психічного здоров'я. Розробляє індивідуальні методи лікування, що враховують культурні особливості пацієнтів.
Патрісія І. Зуріта Вона - докторка психології, психологиня. Розробляє науково обґрунтовані, практичні методи, що спираються на співчуття і допомагають впоратися із занепокоєнням, страхами, тривогою, перфекціонізмом і нав'язливими думками. Член Асоціації контекстуально-поведінкової науки, куди її прийняли за внесок у розвиток методів ТПО для подолання страхів.

Вступ.
Анкета для самотестування. Комплексний опитувальник для визначення захисних механізмів.
Залучення: від поведінкового уникнення - до активних дій.
Сміливість: від захисної поведінки до відчуття захищеності.
Пристрасть: від емоційної поведінки до рішень, заснованих на цінностях.
Стійкість: від нездатності переносити стрес до прийняття болю.
Відкритість: від емоційного уникнення до прийняття емоцій.
Спокій: від когнітивного уникнення до когнітивного прийняття.
Ясність: від когнітивних спотворень до гнучкого мислення.
Самооцінка: від самобичування до самоспівчуття.
Терпіння: від перекладання провини до співчуття.
Безтурботність: від занепокоєння і румінації до збалансованого мислення.
Запобігання рецидивам.
Додаток. Комплексний опитувальник для визначення захисних механізмів.
Використана література.